加圧トレーニング／三重県松阪市の整形外科病院

　最近テレビや雑誌で数多く取り上げられている「加圧トレーニング」とは、文字通り圧力を加えた状態でするトレーニングのことです。
　腕や脚に適正な圧力をかけてわざと血の流れを悪くします。自己流で血の流れを完全に止めてしまうと、血栓ができる危険性がありますし、強い痛みを生じます。ですから、適正な圧力を専用の器械で測定しながら行います。
　この状態でトレーニングをすると、少ない負荷のトレーニングでも大きな効果が得られるのです。

どういう効果があるの？

　適正に血流を制限すると、腕や脚に血液がプーリング（滞留）していきます。
　すると、行き場を失った血液は今まで血の流れていなかった場所に流れるようになります。 東京大学の石井直方教授らの研究では、体内は激しいトレーニングを続けたときと同じ状態になっています。 つまり、身体が「すごく激しいトレーニングをしている」と勘違いをしてしまうのです。
　この状態でトレーニングを行うと、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が得られるのです。
　さらに、成長ホルモンの分泌量が増大します。成長ホルモンには、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を維持させたりする働きがあります。つまり、軽い負荷でダイエット効果と、若返りの効果が得られます。 また、トレーニング後に加圧をはずすと、血行がよくなるので、冷え性の改善や肩こりの緩和も期待できます。循環器のトレーニングにも最適です。もちろん、筋肉を強く太くすることも可能です。
　スポーツ選手のトレーニングにはもちろん、若さとしなやかさを維持したい女性、健康的な体を保ちたいシニアの人たちなど、みなさんにお勧めできるトレーニング法です。

加圧トレーニングのメカニズム

加圧によって、筋肉に乳酸が蓄積

　適正な加圧を行うと、ごく軽い運動でも疲労物質である乳酸が溜まります。 しかし、血流を加圧ベルトで適度に阻害しているため、乳酸は出るところを失い、筋肉の中にどんどん蓄積されていきます。
　　　　　　　　　　　

加圧トレーニングの効果を上げる方法は?

【筋肉をつける場合】
　加圧トレーニング後の30分以内にたんぱく質とグルタミンを含む食事、またはプロテインのサプリメントを摂取しましょう。 トレーニング後の1時間くらいから筋肉の合成が始まりますので、その時に必要な材料を取っておくことで、加圧トレーニング効果を効率良く体に反映することができます。

【余分な脂肪をとる場合】
加圧トレーニング後、有酸素運動を続けることで効率よく脂肪を燃焼させることができます。 また、運動終了後も1時間くらいは脂肪が燃えつづけていますので、長めの入浴を行うとより効果的です。また、就寝前にアミノ酸を補充しておくと、睡眠中の細胞組成に役立ちます。